| 无糖坚果烤燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 总量 | 246克 | 无糖坚果烤燕麦热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡，相当于体能训练51分钟消耗的热量...300 | |||||
无糖坚果烤燕麦的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. 25克燕麦片（这个量可以做出我这种小烤碗3个，您可以按照自己的需要适当增减）
2/13. 半根香蕉，加入适量自制酸奶，这个比例主要随您喜好，建议酸奶无需太多，适当就好，否则太稀了不容易成型
3/13. 加入一个全蛋
4/13. 加入香蕉酸奶（不要一下全加进去，边搅拌，边一点点添加，否则加多了太稀还得再加燕麦片哦）
5/13. 调成差不多筷子提起缓慢下落的状态就可以了
6/13. 加入椰蓉适量
7/13. 再加入各种坚果碎和水果干（我加了核桃仁、大杏仁、腰果碎、黑加仑干、提子干，您可以随自己喜好，任意添加不同种类的材料）搅拌均匀
8/13. 装入模具或者烤碗，最好不要太深的碗，否则不容易烤透，然后再在表面撒些各种果仁及椰蓉
9/13. 烤箱预热，180度烤20-25分钟（以上烤箱温度及时间仅供参考，请您按照自己烤箱酌情设定）
10/13. 烘烤过程中，您可以洗漱、收拾房间，当一切就绪了，坚果燕麦也烤好啦
11/13. 您可以美美地享用啦
12/13. 表面酥脆，内部软糯，各种坚果在口中咀嚼的快感，无需我多说了吧，香蕉加上自制酸奶的搭配，甜度基本够了，除非您特别爱吃甜，又不担心长肉，那么您可以加糖哦
13/13. 好吃、低脂、营养均衡、高纤维、口感丰富、天然甜度无糖添加，关键是简单。你还等什么，明早就做起来吧。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与基围虾、肥牛、茼蒿搭配；与糖精、牛奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔血、解毒、预防便秘等功效；可与冰糖、芝麻、国光苹果搭配；与香芋、土豆、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无糖坚果烤燕麦热量257 千卡
- 脂肪9.84 克
- 蛋白质13.65 克
- 碳水化合物23.56 克
- 钠143 毫克
- 钙61 毫克
- 铁2.01 毫克
- 钾496 毫克