| 黄瓜玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 347克 | 黄瓜玉米沙拉热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于踩水98分钟消耗的热量...240 | |||||
黄瓜玉米沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米（1/2杯）、青豆（1/2杯）、咸肉粒（2汤匙）、胡萝卜（适量）、黄瓜（1条）、洋葱丝（1把）、意式沙拉酱（2汤匙）
1/4. 胡萝卜切粒，放入一大碗；
2/4. 把玉米和青豆焯熟，滤水晾凉，也放入大碗；
3/4. 把黄瓜去皮切片，紫洋葱切丝也放入大碗；
4/4. 加意式沙拉酱2汤匙，翻拌均匀，装盘，面上撒咸肉粒约2汤匙。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、降血脂、降低胆固醇等功效；可与草莓、山药、鸽子搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、促进消化等功效；可与羊排、香菇、西瓜搭配；与木瓜、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄瓜玉米沙拉热量390 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物40.1 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克