| 紫薯银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 265克 | 紫薯银耳莲子羹热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于郑多燕小红帽42分钟消耗的热量...360 | |||||
紫薯银耳莲子羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一根）、银耳（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、水（适量）、白糖（适量）
1/6. 莲子洗净
2/6. 银耳泡发，洗净撕碎
3/6. 紫薯洗净切块
4/6. 放水煮紫薯和莲子
5/6. 待莲子软了，倒入银耳和百合煮30分钟
6/6. 放糖搅拌出锅，一碗美容养颜的紫薯银耳羹就做好了。很适合炎炎夏日喝～
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、抗癌、强肾阳等功效；可与猪排、大米、牛奶搭配；与鸡翅、香蕉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、强心、提神等功效；可与鹌鹑蛋、灵芝、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳莲子羹热量250 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质12.34 克
- 碳水化合物84.6 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克