| 蒜香黄油三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 总量 | 366克 | 蒜香黄油三明治热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡，相当于耕种25分钟消耗的热量...360 | |||||
蒜香黄油三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（一片）、鸡蛋（1个）、吐司面包片（2片）、西芹（2根）、生菜叶（一片）、大蒜（4个）、黄油（15克）、白芝麻（熟）（少许）、沙拉酱（少许）、杏仁片（熟）（少许）
1/7. 准备好食材
2/7. 把吐司的四边切掉成正方形
3/7. 蒜切成泥，西芹切碎和15克黄油调拌均匀
4/7. 把调好的黄油均匀的抹在2片吐司上，烤盘上铺油纸，放入烤盘
5/7. 预热烤箱180度，中层6分钟左右，烤至吐司表面酥脆，四周金黄，拿出备用
6/7. 鸡蛋打散，在平底锅里摊成蛋皮，切丝，生菜，紫甘蓝切丝
7/7. 再把适量切好丝的生菜，蛋皮，紫甘蓝铺在烤好的吐司上，撒上杏仁片，白芝麻，挤上沙拉酱，盖上另一片即可，趁热吃，酥，脆香，真心好吃..
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与鲤鱼、虾米、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、预防癌症等功效；可与丝瓜、羊排、菠菜搭配；与糖精、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、祛湿、清肠利便等功效；可与香菇、红薯、明虾搭配；与蛤蜊、螃蟹、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜香黄油三明治热量152 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质15.37 克
- 碳水化合物10.08 克
- 钠396 毫克
- 钙73 毫克
- 铁2.16 毫克
- 钾277 毫克