| 百合连籽粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 213千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 235千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 120克 | 百合连籽粥热量/卡路里448千卡 | |||
 热量448千卡，相当于现代舞93分钟消耗的热量...288 | |||||
百合连籽粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
糯米（60克）、大米（60克）、干百合（30克）、干连籽（50克）、燕麦（40克）、红枣片（适量）
1/9. 备好食材，原本没打算放红枣，所以没有拍上
2/9. 把干的莲子和百合提前20分钟用凉水泡上
3/9. 泡好的莲子检查一下，还有莲子芯的就用牙签通出来
4/9. 陶瓷煲中放2L的水，放入连籽和百合，水开后转小火煲15分钟
5/9. 然后放入燕麦和米
6/9. 为了味道和颜色更好，我又加了一点去核后的红枣片，继续小火慢煲
7/9. 20分钟后粥已经比较浓稠了，但浓稠度还不够继续小火慢煲
8/9. 又煲了半小时，粥变得非常粘稠了，不是稠，是粘稠，依然有汤，但汤也是粘稠状了。这时粥就煲好了
9/9. 舀一勺可以看出来，粘稠的样子。这样的粥喝起来才够香口够绵滑。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血行气、止渴等功效；可与赤小豆、红豆、枣（鲜）搭配；与莲子、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、促消化、促进消化等功效；可与胡萝卜、猕猴桃、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合连籽粥热量448 千卡
- 脂肪5.5 克
- 蛋白质13.4 克
- 碳水化合物158.7 克
- 钠13 毫克
- 钙857 毫克
- 铁50 毫克
- 钾461 毫克