| 奥尔良鸡腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1177千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 总量 | 650克 | 奥尔良鸡腿热量/卡路里1177千卡 | |||
 热量1177千卡，相当于帆船运动392分钟消耗的热量...180 | |||||
奥尔良鸡腿的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（650克）、奥尔良烤肉料（50克）、蜂蜜（2大勺）、白芝麻（1小撮）
1/9. 鸡腿洗净备用
2/9. 烤肉料和水按1比1调好，加入1大勺蜂蜜拌匀(我的烤肉料少放了，担心太辣儿子不能接受)
3/9. 鸡腿、腌料混合，带上一次性手套，搓揉5分钟使其松驰充分吸收入味
4/9. 腌好的鸡腿装入保鲜袋，入冰箱冷藏4小时以上或过夜(当中可拿出隔着保鲜袋翻面、搓捏，使其均匀入味)
5/9. 烤箱预热200度，烤盘铺锡纸，抹上玉米油，摆上腌好的鸡腿入烤箱烤制
6/9. 腌鸡腿底料倒入小碗内，加入1大勺蜂蜜，调匀备用
7/9. 鸡腿烤20分钟后取出，刷上蜂蜜腌料，继续再烤15分钟
8/9. 15分钟后取出翻面，均匀的刷上剩余的蜂蜜腌料，再烤5～8分钟即可(检查鸡腿烤熟与否：取筷子在烤好的鸡腿上扎个孔，流出的是血水，需继续烤制)
9/9. 取出装盘，撒上熟白芝麻后美味升级哦！
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、补虚损、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奥尔良鸡腿热量1177 千卡
- 脂肪13 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物0 克
- 钠64.4 毫克
- 钙6 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾242 毫克