| 红枣银耳雪梨莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 394克 | 红枣银耳雪梨莲子羹热量/卡路里342千卡 | |||
 热量342千卡，相当于唱歌171分钟消耗的热量...120 | |||||
红枣银耳雪梨莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
雪梨（一个）、银耳（适量）、莲子（适量）、红枣（适量）、冰糖（适量）
1/3. 准备好材料，开始动手咯……
2/3. 把雪梨去芯、红枣去核、银耳泡发、莲子去芯（不去芯有苦味影响口感）、冰糖、一起放入电饭煲，慢炖一个小时即可。（还可以加枸杞、百合一起煮，煮完以后也可以放点葡萄干，根据个人口味增减）
3/3. 出锅即可食用，放入冰箱冷藏一下口味更佳。
食材功效信息
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺清燥、开胃、润燥等功效；可与蜂蜜、姜汁、冰糖搭配；与猪肉、大闸蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、壮身、生津等功效；可与苹果、黑木耳、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳雪梨莲子羹热量342 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠83.5 毫克
- 钙48 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾1633 毫克