| 奇亚籽水果奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 667克 | 奇亚籽水果奶昔热量/卡路里389千卡 | |||
 热量389千卡，相当于粉刷130分钟消耗的热量...180 | |||||
奇亚籽水果奶昔的做法共5个步骤
食材主料/辅料
香蕉（一只）、芒果（半只）、圣女果（六颗）、奇亚籽（一勺）、纯牛奶（十勺）、白糖（一勺）
1/5. 奇亚籽一勺加温水泡开搅拌，大约十分钟呈现悬浮凝胶状，如图。
2/5. 当季水果适量切小块放入碗中。
3/5. 加入纯牛奶适量，可根据个人喜好，稀稠自己把握。
4/5. 加入两勺奇亚籽凝胶。
5/5. 搅拌均匀即可。可根据个人口味加入蜂蜜白糖等。
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疏通血脉、清肠、治疗高血压等功效；可与苹果、燕麦、牛奶搭配；与香芋、芋头、土豆相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、抗癌、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有防癌、美容、治疗高血压等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与猪肝、虾、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奇亚籽水果奶昔热量389 千卡
- 脂肪0.91 克
- 蛋白质2.91 克
- 碳水化合物43.62 克
- 钠2 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.42 毫克
- 钾526 毫克