| 瑶柱粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 瑶柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | 12.7克 | 12.7克 |
| 总量 | 683克 | 瑶柱粥热量/卡路里1330千卡 | |||
 热量1330千卡，相当于侧泳166分钟消耗的热量...480 | |||||
瑶柱粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米（适量）、瑶柱（适量）、咸鸭蛋（一个）、虾（若干个）、葱（适量）
1/5. 准备的食材图片
2/5. 米清洗干净后放适量的水，看个人爱好，喜欢吃稠点就少放点水，稀点就多放点水，然后放瑶柱，我是因为晚上煮，没泡，不喜欢的可以先把瑶柱泡发，泡发的水直接放锅里煮粥，就不用放冷水了。
3/5. 咸鸭蛋直接放里面，看广东人告诉我，他们一般把咸鸭蛋带壳放入，煮熟后，拿出来剥壳，压碎蛋白蛋黄，然后放锅里煮。我是高压锅，中途拿出来麻烦，所以我直接放了！
4/5. 女儿中午吃剩下的白灼虾，本着浪费可耻的原则，我改了刀，放进去
5/5. 盖上锅盖，大火上汽后关小火半个钟，就可以关火闷十分钟，然后打开盖子，用勺子压碎蛋黄，不停的搅粥，这样粥会更滑，更粘稠。出锅，撒葱，来吃！
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有下气、补益健身、治疗高血压等功效；可与瘦肉、瓠瓜、鸡蛋搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有滋阴、降阴火、清肺等功效；与甲鱼、布朗、李子相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑、强精、通乳等功效；可与火龙果、燕麦片、丝瓜搭配；与苦瓜、圣女果、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶柱粥热量1330 千卡
- 脂肪18.3 克
- 蛋白质94.3 克
- 碳水化合物91.9 克
- 钠3189.7 毫克
- 钙269 毫克
- 铁11.7 毫克
- 钾1694 毫克