| 凉拌荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 90千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 30千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 380克 | 凉拌荷兰豆热量/卡路里120千卡 | |||
 热量120千卡，相当于走路18分钟消耗的热量...390 | |||||
凉拌荷兰豆的做法共6个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（300克）、胡萝卜（80克）、蒜末（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、醋（适量）、白糖（适量）、香油（适量）
1/6. 荷兰豆去丝洗净，胡萝卜去皮清洗干净。
2/6. 锅内水开后放入荷兰豆焯水。
3/6. 焯过水的荷兰豆放入凉水中过凉备用。
4/6. 荷兰豆和胡萝卜切成丝备用。
5/6. 把切好的丝放入小盆中，放入蒜末、香油、味精、盐、少许醋和糖。
6/6. 放好料的丝搅拌均匀即可。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、益脾和胃、治便秘等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、促进消化等功效；可与绿豆芽、香菜、黄豆搭配；与白萝卜、柠檬、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌荷兰豆热量120 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3.5 克
- 碳水化合物13.7 克
- 钠8.8 毫克
- 钙51 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾116 毫克