| 金枪鱼饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 总量 | 519克 | 金枪鱼饭团热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡，相当于打篮球72分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼饭团的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、西兰花（适量）、金枪鱼罐头（适量）、生抽（适量）、老抽（适量）、黑胡椒（适量）、芝麻（适量）
1/8. 准备金枪鱼罐头（我用的是油浸金枪鱼罐头）、西兰花几朵。
2/8. 西兰花焯水后过冷水。
3/8. 准备一碗米饭晾凉。
4/8. 将西兰花攥干水分用剪子剪的更小些。
5/8. 将金枪鱼罐头捡出，加少许生抽、老抽拌匀。
6/8. 平底锅加热少许油炒制一会，至罐头水分蒸发一些。
7/8. 将金枪鱼、西兰花、芝麻、黑胡椒加入米饭中拌匀。
8/8. 用保鲜膜或保鲜袋团成圆形的饭团即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、抗癌等功效；可与牛肉、胡萝卜、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、减肥等功效；
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营养信息
- 金枪鱼饭团热量431 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质29.39 克
- 碳水化合物31.93 克
- 钠85 毫克
- 钙79 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾258 毫克