| 小南瓜莲蓉包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 250克 | 小南瓜莲蓉包热量/卡路里55千卡 | |||
 热量55千卡，相当于自行车测功器11分钟消耗的热量...300 | |||||
小南瓜莲蓉包的做法共7个步骤
食材主料/辅料
粳米粉（100克）、南瓜（250克）、糯米粉（500克）、白砂糖（25克）、白莲蓉馅（500己）、可可粉（5元）
1/7. 南瓜煮熟后去皮捣烂
2/7. 糯米粉和粳米粉及白糖均匀拌好，然后把捣烂的南瓜倒入充分拌匀，开始搓揉。
3/7. 揉到米粉团光滑不粘手，弄成一个个小剂子（15个）
4/7. 白莲蓉馅搓成长条，分成15份搓成小圆球。
5/7. 开始包了，把米粉剂子搓圆，压扁包上白莲蓉馅收口朝下搓成扁圆型，用塑料刀或小竹片压线痕，要对称压线。
6/7. 取一点点粉团掺上可可粉充分揉搓变成巧克力色即可以了。然后搓成细长条分成15份，做成南瓜柄压在做好的南瓜成品上即大功高成了。
7/7. 蒸笼加满水用旺火烧开后上笼蒸制20分钟即完成了。趁热拿出来用扇子扇一下降降温，因为冷的比热的好吧
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、驱蛔虫、保护胃粘膜等功效；可与枣（鲜）、牛肉、牛腩搭配；与羊骨、青蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小南瓜莲蓉包热量55 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克