| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 704克 | 菠萝炒饭热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡，相当于骑马164分钟消耗的热量...240 | |||||
菠萝炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、火腿肠（半根）、胡萝卜（半根）、米饭（一碗）、盐（适量）、玉米（50克）、青豆（50克）、鸡蛋（1个）、食用油（适量）、酱油（1匙）
1/6. 将菠萝对半切开，中间菠萝肉挖出，菠萝肉切成丁备用
2/6. 将玉米粒，青豆，胡萝卜焯水捞出
3/6. 将玉米粒，青豆，胡萝卜，香肠放入油锅爆香，放入少量盐、料酒，乘出来后备用
4/6. 将鸡蛋炒熟后放入菠萝和已经炒过的玉米青豆胡萝卜香肠
5/6. 然后放入米饭爆炒
6/6. 最后放入切好的菠萝里
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、美容、清理肠胃等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润肠胃、滋肝阴等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、增强免疫力等功效；可与西兰花、羊排、草鱼搭配；与木瓜、白萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量654 千卡
- 脂肪11.02 克
- 蛋白质18.54 克
- 碳水化合物63.52 克
- 钠834.2 毫克
- 钙29 毫克
- 铁6.09 毫克
- 钾356 毫克