| 凤梨虾仁焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 58千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 371克 | 凤梨虾仁焗饭热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡，相当于插花183分钟消耗的热量...114 | |||||
凤梨虾仁焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
凤梨（半个）、杂蔬（60克）、虾仁（120克）、米饭（2小碗）、料酒（半勺）、黑胡椒粉（少许）、番茄沙司（1勺）、马苏里拉芝士片（5片）、盐（少许）、马苏里拉芝士碎（少许）、橄榄油（适量）
1/12. 虾仁洗净放入料酒、盐和黑胡椒碎腌制一会
2/12. 凤梨去皮切成小丁
3/12. 绰过水的杂蔬沥干水分
4/12. 炒锅中放入少许橄榄油，先把虾仁炒至变色盛出
5/12. 接着放入米饭和杂蔬炒匀
6/12. 加点盐调味
7/12. 加适量番茄沙司炒匀
8/12. 最后加入虾仁炒匀
9/12. 把米饭放入烤盘中
10/12. 铺上芝士片
11/12. 再加入马苏里拉芝士碎，我家里正好没了，所以只加了一点
12/12. 放入烤箱200度烤10分钟左右，烤至芝士融化即可
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、预防高血压、防心肌梗死等功效；可与油菜、紫菜、豌豆搭配；与橄榄、西红柿、番茄相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凤梨虾仁焗饭热量347 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质13.4 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克