| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于美容135分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）
1/5. 山药洗净表面浮土去皮，切成长短相似条状。
2/5. 放入锅中大火10-15分钟蒸熟。
3/5. 取出过凉水至冷却。
4/5. 山药码入盘中形成井字格。
5/5. 蓝莓酱略加些水稀释，淋在山药条上即可食用。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、强健机体、帮助消化等功效；可与羊排、枣（鲜）、鸭腿搭配；与鱼肉、笋瓜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克