私房素七样的热量和减肥功效

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私房素七样热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
藕	克	234千卡	73千卡	1.9克	0.2克
荷兰豆	克	59千卡	30千卡	2.5克	0.3克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
总量	960克	私房素七样热量/卡路里399千卡
热量399千卡，相当于裸潜57分钟消耗的热量...420

私房素七样的做法共4个步骤

芹菜（1棵）、西兰花（少量）、藕（一小节）、黑木耳（10片左右）、荷兰豆（20个左右）、红花椒（1个）、包花（少量）、生粉水（1小碗）、大蒜瓣（3颗）、橄榄油（适当）

1/4. 蒜切成泥，藕切片，红椒切片，芹菜切1寸左右的节，包菜可撕成块状，西兰花切小朵，放适当的橄榄油或调和油

2/4. 放入蒜泥炒香

3/4. 接着方芹菜，红菜椒，藕片，西兰花，荷兰豆炒成3分熟。

4/4. 接着放木耳的包菜炒一会儿，沟生粉水成汁放盐和鸡精，起锅。

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补虚、提神、镇静安神等功效；可与鸭肉、基围虾、墨鱼搭配；与菊花、毛蛤蜊、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、增强免疫力等功效；可与西红柿、金针菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补益、止泻、开胃等功效；可与鳝鱼、猪小排、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、贫血、预防便秘等功效；可与海蜇、春笋、芦荟搭配；与鸭肉、白萝卜、麦冬相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、治便秘等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；