| 酸奶水果捞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 原味酸奶 | 克 | 115千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 菠萝 | 克 | 35千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 柚子 | 克 | 15千卡 | 38千卡 | 0.76克 | 0.04克 |
| 桑葚 | 克 | 15千卡 | 49千卡 | 1.7克 | 0.4克 |
| 亚麻籽油 | 克 | 212千卡 | 884千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 324克 | 酸奶水果捞热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡，相当于有氧运动86分钟消耗的热量...275 | |||||
酸奶水果捞的做法共9个步骤
食材主料/辅料
原味酸奶（160克）、菠萝（70克）、桑葚（30克）、柚子（40克）、亚麻籽油（1小勺）、蔓越莓干（少许）、黑芝麻（少许）、白芝麻（少许）
1/9. 用料：原味酸奶160克，菠萝70克，桑葚30克，柚子40克，亚麻籽油1小勺，蔓越莓干少许，黑白芝麻少许
2/9. 菠萝切小丁，
3/9. 柚子肉掰碎。
4/9. 将桑葚，柚子，菠萝一起放入杯中，
5/9. 略微翻拌，混合均匀。
6/9. 倒入酸奶。
7/9. 稍微搅拌一下，让酸奶渗入底部。
8/9. 倒入亚麻籽油，
9/9. 撒上蔓越莓，黑白芝麻，搅拌均匀后食用。
食材功效信息
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、帮助消化等功效；可与猪肉、鸡肉、白茅根搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
桑葚的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有促进消化、清肝泻火、防癌等功效；可与五味子、黑芝麻、糯米搭配；与鸭肉、鸭蛋相克，同食可能会引起不适；
柚子的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、镇痛、痰气咳嗽等功效；可与鸡肉搭配；与胡萝卜、大花蟹 、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽油的热量884千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防糖尿病、润燥通便等功效；
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营养信息
- 酸奶水果捞热量392 千卡
- 脂肪103.26 克
- 蛋白质5.5 克
- 碳水化合物45.84 克
- 钠43.8 毫克
- 钙172 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾507 毫克