| 土豆泥足球热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 总量 | 380克 | 土豆泥足球热量/卡路里144千卡 | |||
 热量144千卡，相当于骑自行车18分钟消耗的热量...480 | |||||
土豆泥足球的做法共11个步骤
食材主料/辅料
黑木耳（4颗）、西红柿（1个）、煮鸡蛋（1个）、小青瓜（半个）、土豆（2个）、盐（1勺）
1/11. 准备如图材料；一个熟鸡蛋，两个土豆
2/11. 土豆切厚片煮熟
3/11. 煮熟捞出
4/11. 把准备大小青瓜，黑木耳（煮熟），熟鸡蛋都剁碎
5/11. 把熟土豆压成泥，然后放进前面切碎的材料里，加盐搅拌
6/11. 切西红柿摆盘
7/11. 把搅拌好的土豆泥做成圆形放在西红柿上
8/11. 上锅蒸5分钟
9/11. 把剩下的西红柿切沫后，锅里少许油烧一下，粘稠是关??
10/11. 把剩下的西红柿切沫后，锅里少许油烧一下，粘稠是关火，用小勺把汤汁淋于每个土豆球上面
11/11. 就完成了
食材功效信息
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有充饥、抗癌、抗肿瘤等功效；可与海蜇、芦荟、荸荠搭配；与鸭肉、马肉、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、降血脂、促进消化等功效；可与芹菜、卷心菜、福寿鱼搭配；与桂鱼 、地瓜、石榴相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、防细菌感染等功效；可与牡蛎 、洋葱、桂圆肉搭配；与豆浆、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥足球热量144 千卡
- 脂肪11.44 克
- 蛋白质13.38 克
- 碳水化合物9.65 克
- 钠101 毫克
- 钙78.7 毫克
- 铁2.96 毫克
- 钾320 毫克