| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 596千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 700克 | 果仁菠菜热量/卡路里681千卡 | |||
 热量681千卡，相当于睡觉757分钟消耗的热量...54 | |||||
果仁菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
花生米（200克）、菠菜（500克）、醋（一汤勺）、香油（三四滴）、鸡精（少许）、生抽（半汤勺）
1/6. 炸花生米..油跟花生米一起下锅..小火炸..用勺子不断的翻身..差不多三分钟就可以了
2/6. 花生米出锅后用吸油纸把油吸掉..（没有准备吸油纸，所以用纸巾代替了）
3/6. 菠菜去根..一般是不用去的..但是我觉得洗洗根部太麻烦..就直接切掉了..懒人么..哈哈
4/6. 菠菜烫熟撩起..放在盘子里晾一下
5/6. 放上蒜沫..醋.生抽、鸡精搅拌..
6/6. 最好放上花生..滴几滴香油..花生炸多了..就放了好多..看个人喜欢适当增减量
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有清咽止咳、滋养调气、造血等功效；可与芹菜、粳米、黄豆搭配；与蕨菜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、通肠导便等功效；可与魔芋、白茅根、牡蛎搭配；与黄鳝、银耳、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量681 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克