| 香甜菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 香甜菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于汽车打蜡92分钟消耗的热量...270 | |||||
香甜菠萝饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、米饭（适量）、白砂糖（适量）、枸杞（适量）、葡萄干（适量）、干红枣（适量）
1/9. 先把大米饭煮好，然后把菠萝肉掏空成碗状
2/9. 把干红枣切小丁，跟葡萄干枸杞放一起
3/9. 把菠萝切小块
4/9. 饭熟了，先用筷子搅拌一下，把大部分热气散发出来
5/9. 然后米饭中加入白糖适量，和菠萝肉，一起搅拌
6/9. 然后用大碗，把枸杞红枣葡萄干等放在一起搅拌
7/9. 搅拌好了就装到菠萝碗里面
8/9. 然后把切下来的菠萝盖盖在上面，放锅中蒸15-20分钟，如果锅盖不够深，可以不用盖菠萝盖
9/9. 然后出锅，稍微凉一会就可以吃了
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、促消化、美容等功效；可与猪肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香甜菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克