| 金枪鱼芦笋蛋卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 总量 | 408克 | 金枪鱼芦笋蛋卷热量/卡路里352千卡 | |||
 热量352千卡，相当于柔软体操75分钟消耗的热量...280 | |||||
金枪鱼芦笋蛋卷的做法共6个步骤
食材主料/辅料
芦笋（2根）、鸡蛋（2个）、金枪鱼（少许）、沙拉酱（少许）、白糖（1勺）
1/6. 鸡蛋两个，加少许盐搅匀。
2/6. 芦笋放热水中焯熟，放入一小勺白糖，能让芦笋更嫩绿。
3/6. 金枪鱼取一些放入碗里，加入适量沙拉酱拌匀。
4/6. 鸡蛋用平底锅摊成蛋饼。
5/6. 煎好的蛋饼上铺上少许金枪鱼，放上一段芦笋，卷起后切段即可。
6/6. 做好的金枪鱼芦笋蛋卷，鲜脆可口。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、提高免疫力、治疗高血压等功效；可与海参、白果、银杏搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、美容护肤等功效；可与肥牛、干辣椒、黄豆搭配；与红薯、菠萝、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有强筋骨、补虚壮阳、促进大脑发育等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼芦笋蛋卷热量352 千卡
- 脂肪17.89 克
- 蛋白质43.19 克
- 碳水化合物21.03 克
- 钠741 毫克
- 钙101 毫克
- 铁3.44 毫克
- 钾570 毫克