| 紫薯牛奶燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 222克 | 紫薯牛奶燕麦热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于水中有氧健身操41分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯牛奶燕麦的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、牛奶（适量）、燕麦（适量）、白糖（适量）
1/4. 把洗好的燕麦和少许的糯小米一起煮
2/4. 把紫薯滚刀块切好，甜玉米剥粒(依个人感觉添加)，等锅里的燕麦开了，放入紫薯块甜玉米粒，一起煮，加入一小把西米，盖上盖煮到紫薯变软
3/4. 把锅里的一部分紫薯拿出捣烂，这样就有稠感了，然后加入一瓶纯牛奶(依个人喜好)，加入白糖即可
4/4. 煮好拿个漂亮的容器装，即美味又养眼
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、增强免疫力、补虚乏等功效；可与排骨、芹菜、猪排搭配；与柿子、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯牛奶燕麦热量164 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质2.34 克
- 碳水化合物17.3 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克