| 葱香藜麦土豆泥饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 55千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 265克 | 葱香藜麦土豆泥饼热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡，相当于上课136分钟消耗的热量...108 | |||||
葱香藜麦土豆泥饼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
藜麦（15克）、土豆（250克）、白胡椒粉（少许）、色拉油（适量）、葱（1棵）、盐（少许）、鸡粉（少许）
1/11. 藜麦先浸泡半小时后放人锅中加水煮15分钟
2/11. 捞出沥干水分备用
3/11. 土豆加水放人微波炉中加热至软
4/11. 放人保鲜袋中用擀面杖擀成土豆泥
5/11. 加入适量盐、胡椒粉、鸡粉调味
6/11. 加入煮熟的藜麦
7/11. 加入适量的葱花
8/11. 搅拌均匀
9/11. 取适量土豆泥搓成圆球
10/11. 平底锅中加入适量的色拉油，放人土豆泥饼
11/11. 煎至两面金黄色即可出锅
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、减肥等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、益气、美容等功效；可与牛肉、醋、黄瓜搭配；与石榴、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 葱香藜麦土豆泥饼热量245 千卡
- 脂肪6.27 克
- 蛋白质16.12 克
- 碳水化合物81.36 克
- 钠7.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁5.37 毫克
- 钾905 毫克