| 百合紫薯银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 265克 | 百合紫薯银耳羹热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于空中蹬腿运动83分钟消耗的热量...180 | |||||
百合紫薯银耳羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、银耳（适量）、百合干（适量）、冰糖（适量）、水（适量）
1/3. 先将百合干泡发待用，紫薯去皮洗净，切成小块，银耳也用水泡发
2/3. 锅内放入足量的水，将洗净的银耳一起放入，煮开后用小火炖1.5小时左右
3/3. 待银耳煮至软烂，汤汁浓稠，将紫薯，百合干放入，根据个人口味加冰糖煮5分钟左右即可，趁热吃，冷冻口味更加
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、促进胃肠蠕动、抗衰老等功效；可与猪小排、排骨、猪排搭配；与螃蟹、鸡胸脯肉、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、补脑、润肺等功效；可与猪腰、鹌鹑蛋、猪肉搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合紫薯银耳羹热量250 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质12.34 克
- 碳水化合物84.6 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克