| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉丝 | 克 | 169千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 550克 | 凉拌菠菜热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡，相当于跨栏25分钟消耗的热量...600 | |||||
凉拌菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、粉丝（50克）、鸡蛋（一个）、胡萝卜（20克）、花生碎（10克）、酱油（5克）、香醋（5克）、食盐（10克）、香油（5克）、大蒜（5克）
1/9. 菠菜洗净，焯水。
2/9. 菠菜用矿泉水投凉，切段。
3/9. 鸡蛋摊薄饼，切细丝，备用。
4/9. 花生炒熟，去皮，用刀压碎。
5/9. 胡萝卜切丝，过油。
6/9. 粉丝用开水烫透。
7/9. 大蒜用刀压碎。
8/9. 将主料、调料放入大盆拌匀，撒上花生碎。
9/9. 装盘。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与猪血、胡萝卜、海带搭配；与带鱼、黄瓜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有补血、健脾、暖胃等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量254 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.05 克
- 碳水化合物87.05 克
- 钠31.3 毫克
- 钙83 毫克
- 铁7.23 毫克
- 钾332 毫克