| 菠萝时蔬炒馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 总量 | 628克 | 菠萝时蔬炒馒头热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡，相当于坐车743分钟消耗的热量...60 | |||||
菠萝时蔬炒馒头的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠萝（半个）、洋葱（半个）、馒头（1个）、红柿子椒（半个）、青柿子椒（半个）、鸡蛋（2个）、盐（小半勺）、食用油（适量）
1/9. 所需材料。
2/9. 将各种配料洗净切成小块，馒头也切成小方块粒。
3/9. 两个鸡蛋装碗里打散成蛋液。
4/9. 上锅入适量油加热，将馒头往蛋液粘一圈，入油锅里煎至金黄色。（煎馒头要小火）
5/9. 煎好的馒头盛起。
6/9. 锅里再入适量油，将青红椒和洋葱炒至断生。
7/9. 加入馒头和菠萝拌炒均匀。
8/9. 最后加入小半勺的盐拌炒均匀完成。
9/9. 成品。再配上一碗黑米粥就是幸福的早餐。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、减肥、清胃解渴等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、杀菌、降血压等功效；可与苦瓜、五花肉、羊排搭配；与皮皮虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补充能量、补虚损、润肺补肾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与小米面、玉米、生菜搭配；与牛奶、鹅肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝时蔬炒馒头热量743 千卡
- 脂肪10.83 克
- 蛋白质21.2 克
- 碳水化合物70.18 克
- 钠312.1 毫克
- 钙130 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾531 毫克