菠萝饭的热量和减肥功效

1/13. 准备食材：菠萝：1个，虾仁：适量，豌豆：适量，火腿：适量，西兰花：适量，盐：适量

2/13. 准备食材：熟米饭：适量。取适量熟米饭，放在盆中尽量打散晾凉，这时可以加适量盐抓匀，给米饭入味儿。这样作的好处是可以不用在接下来的炒制过程中再放盐了。炒制时要求速度要快一些，仓促放盐有时会拌不匀。

3/13. 将菠萝外皮和叶子清洗干净，纵向开窗，并挖出果肉。作成菠萝盅备用。

4/13. 将菠萝果肉切成小块儿浸泡在淡盐水中十分钟左右，再用清水冲干净，控干水份备用。

5/13. 西兰花，豌豆焯水过晾，控水备用。火腿切成小块儿。虾仁去砂线洗净，加少许盐，料酒入底味。

6/13. 锅中放油，油热后倒入虾仁炒至打卷。

7/13. 放入火腿，翻炒。

8/13. 倒入米饭，把食材迅速炒均，一边炒一边用铲子尽可能铲散仍粘在一起的饭团。因为我已经在步骤2时放入了我认为合适的盐量了，所以在炒制过程中我就不再加盐了。如果您习惯在出锅前加盐，也可在此步骤考虑。

9/13. 倒入西兰花、豌豆翻炒均匀后，最后放菠萝丁，快速翻炒均匀，关火。

10/13. 把炒好的饭盛入事先准备好的菠萝盅里，微波炉高火5分钟，取出享用。

11/13. 从微波炉拿出的那一刻，你就会被那沁人心脾的菠萝香迷倒。

12/13. 这道菠萝焗饭最关键的就是微波焗制，不经过这步加工，绝吃不到满口菠萝的饭香。