| 火腿肠芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 6千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 138克 | 火腿肠芝士焗饭热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡，相当于越野滑雪29分钟消耗的热量...840 | |||||
火腿肠芝士焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
冷米饭（1小碗）、胡萝卜（15克）、马苏里拉芝士（适量）、辅料 芥花油（适量）、辅料芥花油（适量）、毛豆米（20克）、火腿肠（30克）、食盐（1小勺）
1/9. 备好所有食材
2/9. 锅热后滴入芥花油，倒入毛豆米
3/9. 加水加食小煮3分钟后，倒入胡萝卜粒炒匀后盛起
4/9. 米饭下锅，热炒几下，松散即可
5/9. 盛入烤碗中，再铺上毛豆米、胡萝卜粒及火腿肠片
6/9. 最后撒上马苏里拉芝士
7/9. 送入预热好的烤箱中下层：加盖锡纸、190度、烤20分钟
8/9. 最后几分钟，拿倒锡纸，烤至上色
9/9. 配上一杯自制酸奶，能量满满哒
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、下气等功效；可与比目鱼、香菇、羊排搭配；与白萝卜、樱桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、增强抵抗力等功效；与杨桃、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿肠芝士焗饭热量409 千卡
- 脂肪23.7 克
- 蛋白质26.7 克
- 碳水化合物12.3 克
- 钠584.6 毫克
- 钙799 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾75 毫克