| 瑶宝蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 320克 | 瑶宝蛋炒饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于广场舞129分钟消耗的热量...180 | |||||
瑶宝蛋炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（两个）、米饭（适量）、鸡精（适量）、火腿（适量）、盐（适量）、玉米粒（适量）、葱（适量）
1/10. 主料：剩米饭适量，鸡蛋两个。
2/10. 辅料：葱末适量，火腿丁适量，玉米粒适量(我选的是玉米粒罐头)。
3/10. 炒锅放油。
4/10. 小火待油热后，放入鸡蛋，火太大容易糊锅。
5/10. 将鸡蛋炒熟，用铲子铲碎，盛出待用。
6/10. 炒过鸡蛋的锅直接加少量油，油热后放入葱花爆香。
7/10. 葱爆香后，放入火腿丁和玉米粒翻炒。
8/10. 待火腿和玉米粒炒热后放入米饭翻炒，将大块米饭压碎。
9/10. 待米饭炒热后放入炒好的鸡蛋，继续翻炒一会放盐，放鸡精，继续炒一会出锅。
10/10. 看着就好香，好好吃的赶脚????????
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、滋阴润燥等功效；可与百合、玉米、生菜搭配；与桔子、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶宝蛋炒饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克