| 番茄焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 557克 | 番茄焖饭热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡，相当于哑铃73分钟消耗的热量...180 | |||||
番茄焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
杂粮米（2汤匙）、番茄（1个）、杏鲍菇（1个）、鸡蛋（1个）、土豆（1个）、香油（1匙）、盐（1匙）、蔬汁鲜（1匙）、胡椒粉（1匙）
1/5. 土豆削皮切丁、杏鲍菇洗净切丁、番茄洗净
2/5. 杂粮米洗净后放入碗中，加入香油、盐、蔬汁鲜、胡椒粉
3/5. 将土豆、杏鲍菇放入碗中与米混合，然后把番茄划十字后放在上面
4/5. 快好的时候打入一个鸡蛋
5/5. 起锅、拌匀、开吃
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、美容、防癌等功效；可与山楂、菜花、蜂蜜搭配；与皮皮虾、鱼头、青鱼相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与鹌鹑、驴肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、防细菌感染等功效；可与紫菜、小米面、韭菜搭配；与兔肉、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄焖饭热量220 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质14.76 克
- 碳水化合物13.02 克
- 钠147 毫克
- 钙66 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾301 毫克