| 瑶宝海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | 10.1克 | 1.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 1664克 | 瑶宝海鲜焗饭热量/卡路里2480千卡 | |||
 热量2480千卡，相当于拉伸运动992分钟消耗的热量...150 | |||||
瑶宝海鲜焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 所有材料准备好，鲜虾去壳去虾线放料酒盐生抽腌二十分钟，花蛤用水煮熟去壳，豌豆用水焯熟，玉米粒我用的现成的罐头，其余材料切成小粒。
2/8. 炒锅放油，油热后将洋葱碎放入爆香。
3/8. 放入米饭翻炒，我用的是杂粮饭，理论上一般都用大米饭????。
4/8. 放入其他材料翻炒，花蛤可以少放几个，我因为还要做别的菜，所以图片上花蛤比较多，可根据个人口味放。
5/8. 虾的步骤忘记拍了，锅底放油烧热将腌好的虾两年煎熟后取出，翻炒好后放入容器，这里应该选用焗饭专用碗，如没有可用耐高温容器，我这里用的是乐扣乐扣格拉斯密封盒，然后将煎好的虾摆在米饭上??。
6/8. 放上马苏里拉奶酪丝，如果喜欢吃拉丝多的可多放，根据个人口味放量。
7/8. 盖上锡纸，放入烤箱，预热180度中层15分钟后即可食用。
8/8. 配上法国黑脸红酒烤翅和牛油果苦菊沙拉，再来一杯香槟酒??? 哇唔～棒棒哒，整个人都好了????????????????????
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促进消化、抗癌等功效；可与西兰花、狗肉、香菇搭配；与苹果、柠檬、山楂相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强免疫力、缓解神经衰弱、抗早衰等功效；可与香菜、韭菜花、燕麦片搭配；与茶叶、橙子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴明目、软坚散结、滋阴生津等功效；可与豆腐、槐花、绿豆芽搭配；与鲈鱼、橙子、扁豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶宝海鲜焗饭热量2480 千卡
- 脂肪61.7 克
- 蛋白质122.68 克
- 碳水化合物199.62 克
- 钠3392.7 毫克
- 钙1065 毫克
- 铁21.44 毫克
- 钾2185 毫克