| 番茄肉酱焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 131千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 291克 | 番茄肉酱焗饭热量/卡路里420千卡 | |||
 热量420千卡，相当于水中柔软体操105分钟消耗的热量...240 | |||||
番茄肉酱焗饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
米饭（1大碗）、马苏里拉芝士（40克）、番茄（大半个）、洋葱（半个）、肉末（50克）、罗勒叶（1/2小勺）、黑胡椒粉（1/2小勺）、番茄酱（1大勺）、盐（适量）
1/15. 先来制作番茄肉酱
2/15. 番茄在火上转着烤几圈
3/15. 这样番茄的皮会很容易就剥掉了
4/15. 将洋葱番茄都切小丁
5/15. 锅里放适量的油烧热，倒入洋葱里面煸炒
6/15. 炒香后倒入肉末里面翻炒
7/15. 肉末上色后，倒入番茄丁里面炒
8/15. 番茄炒出汁后，倒入一碗水里面
9/15. 煮开后加入盐和番茄酱里面，盖上盖子继续煮
10/15. 水收到一半加入黑胡椒粉和罗勒叶里面，翻炒均匀就可以出锅了
11/15. 准备好熟米饭和马苏里拉芝士
12/15. 米饭铺在碗里
13/15. 铺上厚厚的一层番茄肉酱
14/15. 再撒上一层马苏里拉芝士
15/15. 放入预热好的烤箱，170度，10分钟左右，具体考到芝士都融化就可以了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进胃肠蠕动、增强活力等功效；与杨桃、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄肉酱焗饭热量420 千卡
- 脂肪23.8 克
- 蛋白质28.7 克
- 碳水化合物29.5 克
- 钠646.6 毫克
- 钙806 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾105 毫克