| 速成三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 435克 | 速成三明治热量/卡路里352千卡 | |||
 热量352千卡，相当于空手道35分钟消耗的热量...600 | |||||
速成三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司面包片（3个）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1个）、番茄（适量）、黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）
1/7. 黄瓜切片，番茄横切片，没有大块火腿了所以用了火腿肠，先切成两半再纵向切片
2/7. 三片吐司都涂上沙拉酱
3/7. 熟煎蛋放到一片吐司上，取另一片有酱的面向下盖到煎蛋上
4/7. 盖住煎蛋的面包涂上沙拉酱，盖上火腿肠片
5/7. 再盖上黄瓜片，取最后一片吐司还是有酱面向下盖住
6/7. 中间涂上沙拉酱，放上番茄片
7/7. 整个过程就不到十分钟，可以吃了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、延缓衰老等功效；可与干贝、银鱼、北极虾搭配；与红薯、桔子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补肾气、滋肝阴等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、润肠通便、清热解毒等功效；可与鸡蛋、芥蓝、卷心菜搭配；与虾、白酒、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 速成三明治热量352 千卡
- 脂肪20.11 克
- 蛋白质27.46 克
- 碳水化合物20.32 克
- 钠918.2 毫克
- 钙75 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾518 毫克