| 黑米莲子杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 20克 | 黑米莲子杂粮粥热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡，相当于跆拳道7分钟消耗的热量...600 | |||||
黑米莲子杂粮粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
巴马黑米（50克）、有机麦片（30克）、糯米（20克）、莲子（10克）、红糖（适量）
1/8. 食材准备
2/8. 将食材按量取出来，
3/8. 莲子可以提前泡水
4/8. 将黑米与莲子先放入锅中
5/8. 加入有机麦片
6/8. 后加入适量的糯米
7/8. 适量的清水，煲二小时后，加入红糖均匀就可以食用了。
8/8. 软香好味，来上一碗吧。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、健脾养胃、止虚汗等功效；可与红豆、乌鸡、葡萄搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米莲子杂粮粥热量71 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.3 克
- 碳水化合物81 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克