| 五谷福袋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 133千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 高粱米 | 克 | 108千卡 | 360千卡 | 10.4克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 紫米 | 克 | 69千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 松仁 | 克 | 159千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 724克 | 五谷福袋热量/卡路里1108千卡 | |||
 热量1108千卡，相当于滑翔飞行317分钟消耗的热量...210 | |||||
五谷福袋的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 锅子里放入适量的水和糖，煮开后放入油豆腐煮约5-8分钟，煮好后先不要取出。
2/14. 紫薯去皮切成丁装备用。
3/14. 五谷米称重备用。
4/14. 五谷米洗净后放入电饭煲里，加入与平常煮饭的水量。
5/14. 启动电饭煲选择什锦米的功能，开始煲饭。
6/14. 米饭的水刚开始收干后就放入紫薯，盖上盖子直到米饭煮好。
7/14. 米饭煮好后先不要取出，保温15分钟后取出锅子将米饭打散后待凉。
8/14. 冷锅里放入菜籽油和麻油，小火加热后放入松仁炒至金黄色。
9/14. 加入五谷饭。
10/14. 翻炒8-10分钟，闻到香气即可盛出。
11/14. 从锅子里取出油豆腐后轻轻的挤干多余的水分，用小刀把里面多余的豆腐取出。
12/14. 将炒好的五谷饭放入油豆腐里。
13/14. 小番茄对半切开后装饰。
14/14. 可以随意搭配自己喜欢的配菜。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、排毒、补血等功效；可与菠菜、南瓜、青椒搭配；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消积、止霍乱、和胃等功效；与海蜊子、牡蛎、蚝干相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与苦瓜、洋葱、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾养胃、养肝明目、滋补等功效；可与牛奶、大米搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、缓解胃痛等功效；可与红薯、桂圆肉、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷福袋热量1108 千卡
- 脂肪55.4 克
- 蛋白质58.94 克
- 碳水化合物442.2 克
- 钠29.4 毫克
- 钙949 毫克
- 铁65.5 毫克
- 钾1435 毫克