| 软心花朵吐司盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 软心花朵吐司盅热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于蹲起49分钟消耗的热量...240 | |||||
软心花朵吐司盅的做法共14个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（3块）、鸡蛋（3个）、火腿（3块）、芝士碎（3勺）、Basil类香料（3茶匙）、胡椒（1茶匙）
1/14. 准备原料
2/14. 吐司面包切四个小角
3/14. 依次折一下嵌入杯蛋糕烤摸
4/14. 再加上花瓣火腿片
5/14. 那个花瓣打入一个蛋黄
6/14. 添加一些蛋白在每个杯碗里
7/14. 添加8分满就可以了
8/14. 然后上面撒上芝士碎
9/14. 放上一些香料或者胡椒
10/14. 摆盘好了，其他三个杯我放了三个黄桃，一起烤。西红柿也是可以的
11/14. 一切就绪，待进烤箱
12/14. 烤箱预热180度，上下火烤10分钟
13/14. OK，出炉了。因为没有粘连，很容易就可以把花朵拿出来！
14/14. 摆盘，放些水果就可以吃了！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、保护肝脏等功效；可与荠菜、肥牛、菠菜搭配；与茶叶、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、丝瓜、山楂搭配；与鹌鹑、杏仁、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 软心花朵吐司盅热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克