| 包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪肉 | 克 | 1185千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 809克 | 包饭热量/卡路里1531千卡 | |||
 热量1531千卡，相当于攀岩139分钟消耗的热量...660 | |||||
包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
猪肉（300克）、包菜（1个）、米饭（适量）、豆瓣酱（2勺）、食用油（2勺）、大蒜（1头）
1/10. 大蒜去皮剁碎。
2/10. 猪肉切成小丁。
3/10. 包菜洗净一片一片剥开。
4/10. 锅里油热加入肉丁煸炒。
5/10. 炒至肉丁表皮微焦加入黄豆酱改小火翻炒。
6/10. 要不停翻炒以防酱粘锅，加入蒜蓉炒出蒜香味。
7/10. 取出备用。
8/10. 包菜放入锅中蒸至断生取出。
9/10. 取一片包菜叶，加入米饭和炒好的酱包起来食用。
10/10. 美美的享用吧。
食材功效信息
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止消渴、滋阴、补钙等功效；可与柿子、银耳、卷心菜搭配；与鸭梨、甘草、黄豆相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、消炎止痛、减肥等功效；可与樱桃番茄、木耳、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 包饭热量1531 千卡
- 脂肪33.71 克
- 蛋白质19.1 克
- 碳水化合物39.51 克
- 钠146.7 毫克
- 钙67 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾316 毫克