| 燕麦鸡米花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 总量 | 380克 | 燕麦鸡米花热量/卡路里702千卡 | |||
 热量702千卡，相当于誊写305分钟消耗的热量...138 | |||||
燕麦鸡米花的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（适量）、生抽（适量）、料酒（适量）、燕麦片（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、面包糠（适量）、鸡蛋（2个）
1/7. 鸡胸肉洗净切小块，加入料酒、胡椒粉、生抽和盐一起腌制，腌制至少半个小时以上的时间。
2/7. 鸡蛋打入碗中，用打蛋器搅拌均匀
3/7. 将鸡肉放入蛋液中，使蛋液包裹整个鸡块
4/7. 将包裹蛋液的鸡块，加入面包糠中滚动，使整个鸡块都均匀包裹面包糠。
5/7. 将包裹面包糠的鸡块，再一次加入蛋液中，使蛋液完全包裹鸡块
6/7. 将鸡块加入燕麦片中，裹满燕麦片，备用
7/7. 将燕麦鸡块，均匀铺在锡纸上，放入烤箱中层，上下火，190度，约30分钟即可。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、温中益气、补精等功效；可与板栗、茶树菇、松子搭配；与鲍鱼、红薯、芝麻相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、祛腥味、除去膻腥气等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、预防骨质疏松、缓解压力等功效；可与黄豆、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦鸡米花热量702 千卡
- 脂肪9 克
- 蛋白质37.57 克
- 碳水化合物88.25 克
- 钠308.4 毫克
- 钙724 毫克
- 铁51.95 毫克
- 钾758 毫克