| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 330克 | 南瓜小米粥热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡，相当于做作业153分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（60克）、南瓜（1块）
1/6. 老南瓜削皮，洗净！
2/6. 切成约1毫米左右的薄片，比较容易煮熟。
3/6. 小米淘洗干净，水烧开后再倒入锅里，这样不容易溢锅。
4/6. 紧接着放入南瓜切片！
5/6. 开锅后调为小火，慢慢煮，煮一段时间后用勺子压一下，南瓜软烂了，就用勺子逐一压烂，南瓜就与小米融合在一起了，这样煮出的南瓜粥黏糊糊的，很甜，很好喝。
6/6. 待到20分钟左右，粥粥就差不多了，关火焖一会，就可以喝到甜甜的南瓜粥了！不用放糖，就很棒！
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、美容等功效；可与红枣、黄豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与芦荟、墨鱼、猪肉搭配；与荞麦、木瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量276 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克