| 清润百合山药奶羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 251克 | 清润百合山药奶羹热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于柔软体操30分钟消耗的热量...280 | |||||
清润百合山药奶羹的做法共14个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（1根）、百合（12克）、牛奶（300克）、水（适量）
1/14. 用料：百合12克，铁棍山药1根，牛奶300克，水适量
2/14. 百合洗净，
3/14. 加入清水浸泡至涨发。
4/14. 山药洗净切段，
5/14. 同百合一起放入蒸锅，蒸20分钟左右，熟透出锅。
6/14. 山药去皮，
7/14. 切小段，放入料理机，
8/14. 加入百合，
9/14. 倒入牛奶。
10/14. 搅打成细腻的糊状，
11/14. 倒入锅中。
12/14. 置火上，中小火加热，并不时搅拌。
13/14. 煮沸两分钟，熄火。
14/14. 倒入杯中食用。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有滋肾益精、健脾补肺、补脾等功效；可与韭菜籽、葡萄、甘蔗搭配；与黄瓜、鹿肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清润百合山药奶羹热量138 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克