| 懒人馒头堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | 12.10克 | 1.20克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 717克 | 懒人馒头堡热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于打篮球75分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人馒头堡的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菜叶（适量）、菠萝（适量）、西红柿（两片）、鸡蛋（2个）、牛肉排（2个）、黄豆酱（适量）、全麦粉馒头（2个）、芝士（2块）、番茄酱（适量）、色拉酱（适量）、白糖（适量）、黑胡椒碎粒（适量）
1/7. 找出所有能利用的食材洗净
2/7. 馒头、菠萝、西红柿切片，菜叶撕碎备用
3/7. 菠萝片上撒几粒盐，西红柿片上撒些白糖
4/7. 热锅煎蛋，根据口味控制熟度
5/7. 牛肉排提前放微波炉叮一分半，然后在鸡蛋快要煎好的时候放入平底锅一起煎熟。
6/7. 馒头两半一半抹色拉酱，一半抹黄豆酱。然后平均码放蔬菜，煎蛋，芝士，肉排，这样的顺序便于用煎蛋和肉排的热度融化芝士片。口感比较好。最后在肉排上涂上番茄酱。
7/7. 将另一半馒头盖上来就完成了临时充饥，营养均衡的懒人汉堡
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、美容、减肥等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、增强免疫力、健胃消食等功效；可与芥蓝、西葫芦、鸡蛋搭配；与鲇鱼、冰棍、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、润肺利咽等功效；可与黄豆、百合、香椿搭配；与鹅蛋、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有养颜、减少骨丢失、促进骨生成等功效；
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营养信息
- 懒人馒头堡热量449 千卡
- 脂肪11.03 克
- 蛋白质25.9 克
- 碳水化合物37.74 克
- 钠3754.1 毫克
- 钙148.7 毫克
- 铁9.44 毫克
- 钾955 毫克