| 南瓜山药二米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜泥 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 0.81克 | 0.2克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 300克 | 南瓜山药二米粥热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于溜旱冰55分钟消耗的热量...450 | |||||
南瓜山药二米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、南瓜泥（200克）、糯米（50克）、山药（100克）、枸杞（20粒）
1/6. 准备食材
2/6. 枸杞用温水浸泡一下，两种米洗净
3/6. 山药去皮切丁，南瓜蒸熟打成泥（或直接南瓜切块）
4/6. 电饭煲中放入两种米、山药、清水，打开煮粥键，1小时
5/6. 煮到40分钟左右时放入南瓜泥
6/6. 煮粥结束放入枸杞再焖2分钟即可
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与大豆、猪心、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、通便、预防高血压等功效；可与枣（鲜）、红豆、虾皮搭配；与苦瓜、螃蟹、油菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、舒筋活血、补血等功效；可与桑葚、桂花、枣（鲜）搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜山药二米粥热量415 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质16.11 克
- 碳水化合物161.83 克
- 钠16.3 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.92 毫克
- 钾545 毫克