| 三黑养生米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 323克 | 三黑养生米糊热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于平底雪橇78分钟消耗的热量...420 | |||||
三黑养生米糊的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黑米（100克）、黑豆（30克）、黑芝麻（20克）、水（适量）
1/9. 黑米洗净提前浸泡四个小时
2/9. 黑豆洗净浸泡四个小时
3/9. 将浸泡好的黑米倒入豆浆机中
4/9. 倒入黑豆
5/9. 加入黑芝麻，我的黑芝麻是提前炒熟的
6/9. 加入适量的水到豆浆机最低水位线
7/9. 选择米糊功能
8/9. 成品
9/9. 配上黑米面煎饼，美美哒
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、健脾暖肝、止虚汗等功效；可与牛奶、大米、莲子搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治便秘、大便秘结、健脑益智等功效；可与红枣、谷类、柿子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有养颜润肤、补钙、润发等功效；可与黑豆、梨、山药搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 三黑养生米糊热量548 千卡
- 脂肪50.02 克
- 蛋白质50.1 克
- 碳水化合物158.56 克
- 钠20.4 毫克
- 钙915 毫克
- 铁29.32 毫克
- 钾2097 毫克