| 黑椒龙利鱼柳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 166千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 总量 | 200克 | 黑椒龙利鱼柳热量/卡路里166千卡 | |||
 热量166千卡，相当于看书128分钟消耗的热量...78 | |||||
黑椒龙利鱼柳的做法共8个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（200克）、黄油（适量）、盐（适量）、黑椒牛排酱粉（适量）、生菜（适量）、生粉（适量）、胡萝卜（适量）、香菇（适量）
1/8. 食材准备
2/8. 将黑椒牛排酱倒出
3/8. 按比例加入清水适量。
4/8. 另一边将鱼块洗好，擦干鱼身上的水份，加上黑椒粒及一点生粉拍在鱼身上，腌上十分钟，
5/8. 取黄油至锅中八分热，放下鱼柳稍煎至二边淡黄取出，
6/8. 放入胡萝卜花及香菇煸香，放至鱼柳上，
7/8. 锅中留油，将之前调好的黑椒牛排酱汁烧开，
8/8. 将烧好的肉酱汁倒在鱼柳上，就可以出锅了。
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
