香煎牛排面包片的热量和减肥功效

1/16. 买的新鲜的牛菲力，分别切成了300克一块，冰箱冷冻方便使用

2/16. 头一天把冷冻的牛肉拿出来放冷藏解冻

3/16. 早上起来先把牛排拿出来回温再忙其他，让牛排回温后用厨房纸吸干表面水分

4/16. 今天给牛排调味用了COOK100的黑椒牛排酱粉，比较省事，取需要的量即可

5/16. 把酱料粉均匀的涂抹在牛排的两面，并在表面薄薄的涂抹一层黄油，腌制半小时左右

6/16. 我做的大巨蛋面包，个头超大，有半个篮球大小了。切片后中间的太大了，用稍微靠边上的。

7/16. 煎锅中放适量黄油，把面包片两面煎黄。这一步是为了方便 没有烤箱的，我更喜欢先把面包片涂抹黄油后直接放烤箱烤，这样牛排煎好面包也刚刚好。而这样煎的最好是放烤箱100度保温一会儿，这样放上牛排醒的时候有温度，牛排醒的更好更嫩

8/16. 煎锅烧热到200度左右，可以放少量的色拉油，看到油冒烟，基本温度就可以了，然后放入牛排，

9/16. 一面煎半分钟左右，翻面，再放入一点黄油煎半分钟，

10/16. 然后调小火煎约1分钟

11/16. 快速用刀切条，此时汁水不会流出

12/16. 再把切面稍微煎一下锁住水分

13/16. 焯好的西兰花放入同时煎一下，小火煎2分钟左右即可。用手按压一下，成熟度在5成左右即可关火，因为我用的铁煎锅，再要拿出来之前，还好继续加热，这样牛排出锅基本就是7成熟了。这样煎好的牛排口感很嫩，而且保持了牛肉的香味

14/16. 烤箱中保温的面包片拿出来，放上牛排

15/16. 立即用锡纸盖住，让其醒上3分钟左右