| 藜麦水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 桔子 | 克 | 264千卡 | 43千卡 | 0克 | 10.2克 |
| 总量 | 1443克 | 藜麦水果沙拉热量/卡路里648千卡 | |||
 热量648千卡，相当于保龄球运动216分钟消耗的热量...180 | |||||
藜麦水果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
晋善静麦藜麦（20克）、苹果（适量）、葡萄（适量）、桔子（适量）、猕猴桃（适量）、红心火龙果（适量）、沙拉（适量）、梨（适量）
1/5. 准备好高品质黎麦
2/5. 藜麦淘洗干净加水蒸熟，用筷子打松备用。
3/5. 将苹果、葡萄、梨洗净，然后苹果、梨、火龙果、猕猴桃切成小块，桔子掰成小瓣
4/5. 所有水果混合，放入藜麦搅拌均匀。
5/5. 加入沙拉酱一盘营养美味的藜麦水果沙拉就做好了。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与银耳、黄瓜、咸菜搭配；与紫甘蓝、糯米、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑癌抗瘤、降血糖、抗衰老等功效；可与蜂蜜、枸杞、糯米搭配；与白开水、皮皮虾、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
桔子的热量43千卡（每100克）；具有止渴润肺、疏肝理气、祛痰等功效；可与黑木耳搭配；与豆浆、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦水果沙拉热量648 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物34 克
- 钠2.9 毫克
- 钙33 毫克
- 铁1 毫克
- 钾351 毫克