| 企鹅饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 58千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 62克 | 企鹅饭团热量/卡路里79千卡 | |||
 热量79千卡，相当于跑步机20分钟消耗的热量...240 | |||||
企鹅饭团的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（50克）、海苔（1块）、胡萝卜（1块）
1/11. 取下饭团的保鲜膜，用镂空的海苔包裹。
2/11. 企鹅手臂也可用海苔包米饭做个海苔饼。
3/11. 用心形海苔剪出眼睛、嘴巴、手臂。我做了蛋蛋企鹅，剪好的手臂贴蛋清上切出型也能用。
4/11. 用保鲜膜团一个鸡蛋型的饭团。
5/11. 取下饭团的保鲜膜，用镂空的海苔包裹。
6/11. 企鹅手臂也可用海苔包米饭做个海苔饼。
7/11. 也可用海苔包米饭压出海苔饼做手臂。
8/11. 压好的海苔饼剪出手臂，这样做主要为了整个企鹅的立体。
9/11. 一片胡萝卜切出企鹅脚。
10/11. 海苔包好饭团，摆盘小企鹅做好了。有点粗糙，为了编辑菜谱给朋友看。饭是冷的。做这个时候刚做好的饭放温还有热乎气海苔会被熏软，会便于包裹。
11/11. 还可以做蛋蛋企鹅，手法几乎一样。煮熟的蛋清造型手臂更容易。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 企鹅饭团热量79 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克