| 洋葱丝瓜炒鱿鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 丝瓜 | 克 | 61千卡 | 20千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 总量 | 693克 | 洋葱丝瓜炒鱿鱼热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡，相当于高台跳水107分钟消耗的热量...180 | |||||
洋葱丝瓜炒鱿鱼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
洋葱（1个）、丝瓜（1根）、鱿鱼（1条）、食用油（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、白糖（适量）、料酒（适量）、蚝油（适量）
1/9. 准备好食材
2/9. 丝瓜剥皮，然后冲洗干净
3/9. 洋葱、丝瓜切成小块
4/9. 鱿鱼用刀切出花纹
5/9. 切出花纹后，再切小块。用盐、料酒调味，腌制10分钟
6/9. 下油锅，把丝瓜、洋葱炒香
7/9. 翻炒几遍后，加上少许盐调味
8/9. 接着加进鱿鱼，一同翻炒。
9/9. 最后加上酱油、白糖、蚝油调味，翻炒至熟即可。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、降血脂、降血压等功效；可与大蒜、鸡蛋、羊肉搭配；与皮皮虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
丝瓜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通经、活血、祛风等功效；可与明虾、北极虾 、虾搭配；与白萝卜、菠菜、芦荟相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 洋葱丝瓜炒鱿鱼热量320 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质19.3 克
- 碳水化合物21.5 克
- 钠141.7 毫克
- 钙86 毫克
- 铁1.07 毫克
- 钾301 毫克