| 腰果莴笋肉丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 435克 | 腰果莴笋肉丁热量/卡路里686千卡 | |||
 热量686千卡，相当于铺床343分钟消耗的热量...120 | |||||
腰果莴笋肉丁的做法共13个步骤
食材主料/辅料
瘦肉（100克）、莴笋（1根）、腰果（30粒）、食用油（适量）、盐（适量）、酱油（1小勺）、淀粉（1汤匙）、胡椒粉（少许）、鸡粉（少许）
1/13. 瘦肉洗净沥干水，切丁；
2/13. 肉丁放入碗中，调入盐、胡椒粉、鸡粉、搅拌片刻，再加上淀粉、最后加上少许食用油再次搅拌均匀，腌制20分钟左右；
3/13. 莴笋去皮洗净，切丁，腰果用清水冲洗一下，沥干水；
4/13. 热油锅，倒入腰果油爆片刻；
5/13. 表面焦黄色时捞起，放凉；
6/13. 继续热锅，原油炒肉丁，炒至肉丁表面发白；
7/13. 调入酱油；
8/13. 翻炒片刻，让肉丁入味熟透；
9/13. 将肉丁铲起，放在一旁；
10/13. 倒少许油，加入上莴笋丁大火翻炒片刻；
11/13. 调入少许盐；
12/13. 倒入炒好的肉丁；
13/13. 熄火，倒进腰果拌匀铲起即可~
食材功效信息
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补钙、润肌肤、解热毒等功效；可与白菜、柿子、紫菜搭配；与海螺、杏仁、田螺相克，同食可能会引起不适；
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消积下气、尿血、防癌等功效；可与青蒜 、桃、香菇搭配；与蜂蜜、细辛、奶酪相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肤美容、消除疲劳、润肠通便等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腰果莴笋肉丁热量686 千卡
- 脂肪50.15 克
- 蛋白质39.52 克
- 碳水化合物33.89 克
- 钠105.1 毫克
- 钙66 毫克
- 铁10.58 毫克
- 钾1177 毫克