| 开学季趣味餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 开学季趣味餐热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于肚皮舞64分钟消耗的热量...270 | |||||
开学季趣味餐的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、土豆（半个）、西红柿（半个）、木耳（10克）、乌贼（10克）、葡萄（几颗）、青菜叶（2片）、香菇（2个）、蟹排（2个）
1/11. 先将蟹排、青菜加少许盐焯水
2/11. 备好西红柿、香菇、葱碎等，西红柿有的切丁，留两片切片
3/11. 用西红柿丁和葱碎炒米饭，炒好后放在保温盒里注意保暖，用的时候再取出。
4/11. 把乌贼洗净，注意足不要撕得太碎。放入热锅七分热油中加入红干椒、生姜片、花椒爆炒一下盛出，孩子不喜欢吃辣的，可以不放辣料食材，再热锅温油炒土豆片、青椒、木耳香菇等，炒至七分熟倒入刚才的乌贼翻炒入味，加入少许白醋、盐、鸡精翻炒均匀入盘备用
5/11. 乌贼的足拣出来摆好做章鱼的爪子
6/11. 捡出大小合适的洗干净的葡萄，摆在乌贼足上做章鱼的头部
7/11. 用蟹排上的白色部分削成薄片剪成圆形做章鱼眼睛、嘴巴
8/11. 把蟹排从中间用刀削成薄片，再用美工刀划刻出几个小鱼形状。
9/11. 把章鱼和小鱼摆放在盘内合适位置
10/11. 盘子底部先铺上炒好的米饭，再铺上土豆片，用菜叶或者葱丝拼出水草
11/11. 把炒好的香菇、木耳找出形状好看的摆在盘内做海底世界的海底景物，然后放上切好的西红柿片，一盘好看的海底世界就做好喽！食用的时候可以配一杯豆浆或一碗汤等都可以。为了好看，我没有把这些放在上面拍下来。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 开学季趣味餐热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克